老人家怎么补充蛋白质
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老年人蛋白质补充指南专家支招与科学建议
引言随着年龄的增长，老年人的身体状况和营养需求发生了显著变化。蛋白质作为维持生命活动的重要营养素，对老年人尤为关键。合理的蛋白质补充不仅能帮助老年人维持肌肉量，还能增强免疫功能，提高生活质量。本文将基于专家建议，探讨老年人如何科学合理地补充蛋白质。 一、老年人蛋白质需求的特点老年人的蛋白质需求与年轻人有所不同。随着年龄的增长，肌肉量逐渐减少，新陈代谢率下降，这要求老年人需要更多的蛋白质来维持肌肉和整体健康。根据营养专家的建议，老年人每日蛋白质的推荐摄入量应略高于年轻人，大约为每公斤体重1.2至1.5克。...
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老年人合理补充蛋白质的专家支招
随着年龄的增长，老年人的身体健康和营养需求也发生了变化。合理补充蛋白质对于维持老年人的肌肉健康、免疫功能和骨骼密度至关重要。以下是我给老年人合理补充蛋白质的专家建议： 1. 蛋白质的来源老年人可以从优质的蛋白质来源获取蛋白质，比如： 动物性蛋白质：鸡肉、鱼、瘦肉、蛋类和乳制品。 植物性蛋白质：豆类、坚果、种子、全谷类食物等。 2. 分布均衡老年人在吃蛋白质时应该分布均衡，每餐都要摄入适量的蛋白质，而不是只集中在一两顿饭上。这有助于提高蛋白质的利用率。 3. 每天的蛋白质摄入量根据世界卫生组织的建议，老年人每天的...