老年人合理补充蛋白质的专家支招

随着年龄的增长，老年人的身体健康和营养需求也发生了变化。合理补充蛋白质对于维持老年人的肌肉健康、免疫功能和骨骼密度至关重要。以下是我给老年人合理补充蛋白质的专家建议：

1. 蛋白质的来源

老年人可以从优质的蛋白质来源获取蛋白质，比如：

• 动物性蛋白质：鸡肉、鱼、瘦肉、蛋类和乳制品。
• 植物性蛋白质：豆类、坚果、种子、全谷类食物等。

2. 分布均衡

老年人在吃蛋白质时应该分布均衡，每餐都要摄入适量的蛋白质，而不是只集中在一两顿饭上。这有助于提高蛋白质的利用率。

3. 每天的蛋白质摄入量

根据世界卫生组织的建议，老年人每天的蛋白质摄入量为每公斤体重 1.01.2 克。对于一个 60 公斤的老年人来说，每天的蛋白质摄入量在 6072 克是合适的。

4. 注意膳食多样性

为了获取全面的营养，老年人需要注意膳食多样性。可以通过多样的蛋白质来源，如鱼肉、豆类、蔬菜等，来摄取不同种类的蛋白质。

5. 注意消化吸收

老年人的消化系统功能可能有所下降，因此可以通过选择易消化的蛋白质来源，如禽肉、鱼类等，有助于提高蛋白质的消化吸收。

结语

通过以上建议，希望老年人能够合理膳食，保持良好的健康状态。老年人在补充蛋白质时，可以根据自身的喜好和体质选择适合自己的蛋白质来源，并根据医生的建议进行膳食调整。