健身营养知识讲解

掌握营养要点，助力健身之路事半功倍

在追求健康和理想体型的道路上，健身与营养是两个不可或缺的支柱。正确的营养摄入不仅能帮助你更有效地达到健身目标，还能提升整体健康水平。本文将深入探讨几个关键的营养要点，帮助你在健身旅程中取得事半功倍的效果。 1. 蛋白质的重要性蛋白质是肌肉修复和生长的基石。在健身后，肌肉纤维会受到微损伤，蛋白质的摄入有助于这些纤维的修复和增强。建议的蛋白质摄入量是每公斤体重1.6至2克。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼类、豆类、乳制品和蛋白粉。 2. 碳水化合物的角色碳水化合物是身体的主要能量来源，尤其在高强度或长时间的运动中。...