便秘食补吃啥

便秘食补，让你告别困扰

便秘是生活中常见的问题，对身体健康造成一定程度的影响。在饮食上，食用一些有助于排便的食物，可以帮助缓解便秘的问题，提高身体的健康水平。

1. 蔬菜水果——给肠道清理的助手

蔬菜和水果是天然的排便剂，蔬菜中富含纤维素，可以加速食物在肠道的运动，帮助清除积累在肠道中的废物，从而达到排便的目的。例如，菠菜、芹菜、胡萝卜等绿叶蔬菜和根茎类蔬菜都是不错的选择，水果中尤以草莓、葡萄柚、苹果、梨等富含果胶的水果效果更佳。

2. 粗粮杂粮——打破便秘的局面

白米饭、馒头等精细加工的食品会让肠道吸收过多的糖分，促使肠道吸水量增加，导致便秘。而全麦面包、黑米、燕麦片等粗粮杂粮中，富含大量的不易被消化的纤维和碳水化合物，能够刺激肠道蠕动，促进排便。推荐每天食用一定量的粗粮杂粮，既能保证身体的健康，同时也能够渐渐降低对精细食品的依赖。

3. 果汁——慢慢享受排便的乐趣

喝果汁是一种既美味又有益的排便方式。但建议选择榨汁时间较长的绞肉机榨出来的果汁，因为这种方法可以保留水果中的纤维，从而实现清除肠道废物的目的。常见的果汁有蓝莓、圣女果、芒果等。但需要注意的是，过量食用甜的果汁会让体内吸收过多糖分，反而对身体健康产生负面影响。

4. 饮用水——润滑肠道的保鲜剂

足够的饮水量有助于保持肠道的正常通畅。每天饮用足够的水或淡茶，能够使身体对肠道内的废物进行更好的处理，缓解便秘。建议每天饮水量以1500毫升为宜，可以适量加鲜榨柠檬汁，使口感更佳，类似的还有蜂蜜水、枸杞茶等。

以上几种方法是便秘食补的方法，但在实际使用时需要注意适量，不宜过量食用和饮用。便秘问题较为严重时，需要适量配合药物治疗，加快缓解便秘的进程。