人一到60岁，身体各个机能都开始衰退，有很多人甚至活不过60岁，都是因为疾病在作祟。其实，长命百岁并不能，只是你没有找对方法。以下8点只要你能做到，60岁没病，90岁不老，长命百岁不是梦！
中老年人为了健康考虑，要做到定时起居，生活要有规律，最好按照自然生物钟的规律作息来活动，这样不仅有利于身体健康而且能够预防高血压等疾病的发生。
一年四季，气温都在不断地变化，对于患有心脑血管疾病的人来说，要格外留意气候的变化，根据不同的天气做出不同的防治措施。在三伏天需要做好防暑降温准备;在入秋之际要及时添加衣物防止着凉;在立春之时要做好身体的保健，避免疾病的复发。
在吸烟方面，虽然“吸烟有害健康”宣传语到处可见，但是很多人却不以为然，甚至不理解。著名院士钟南山表示，吸烟人群患慢阻肺、肺癌的几率要比普通人高出4~6倍，此外吸烟还会诱发心脑血管等疾病，因此，想要健康长寿，一定要严格戒烟。
食物与多种疾病的发生密切相关，无论是预防还是治疗，都需要依赖于饮食的调理。各位中老年朋友应该控制脂肪和热量的摄入，坚持低盐、低脂、高纤维的膳食原则，同时要考虑营养的均衡搭配，多补充蛋白质和矿物质。
膳食安排是否合理，与人的健康也是息息相关的。世卫组织提倡，每日饮食应做到营养均衡，食物的种类尽量多一些，保证全面的营养供应。可以多食用深海鱼类、水果、蔬菜等。在摄入量方面，钟南山院士建议，每餐的摄入应控制在七八分饱，这样不仅肠道消化效率特别高，而且还能减轻整个消化系统的负荷。
人活到一定岁数，多多少少都会有一些老毛病，在特定的条件下，自身的老毛病可能会出现不稳定的状态，因此老年朋友要多多关注，注意戒烟戒酒，不要过于疲劳，多散步，定时测量自己的血压、血糖情况，一旦出现不适，要立刻就医，防止病情加重。
老年朋友定期的体检也是很有必要的，要时刻的关注自身的健康状况，避免疾病的发生。随着年龄的增加，患高血压、高血脂、老年痴呆等疾病的几率会增加，只有定期的检查才能及时发现病情，在疾病早期加以防治，才能让自己的身体长期保持健康。
缺乏健康意识是很多中老年人的“通病”，不管是讳疾忌医还是过度担心身体疾病都是不良的心理状态。面对身体健康，中老年人要做到对自己的身体情况了如指掌，定期体检，建立健康档案，养生定期测量血压的习惯。
长寿的人往往都具备积极乐观的心态，他们总能看到事情的正面性，不会杞人忧天，更不会因为自己年纪大了就觉得身体不中用，而是在闲暇之余多出门游完，多与朋友谈天说地，以豁达的心胸善待身边的一切事物。
钟南山院士强调，适当运动对身体大有好处，尤其是年轻人可以参加一些竞技运动，有益身心之外，还能培养人的意志和坚持等品质。而对于老年人来说，最适合的运动就是走路，每天坚持走路40分钟以上，比起不活动的人，不光寿命能提高20%，还能减少疾病的发生。钟南山院士本人就一直热衷运动，并以自己健康的体魄被公认为“健康达人”。
如何运动？每天走路400步！
美国加利福尼亚大学一项研究结果显示：与每天步行不足4000步的老人相比，每天走4000步以上的老人大脑海马体和梭状回等海马周边的脑组织更厚，而海马体对人体记忆有着重大影响，活动量多的老人注意力更加集中，信息处理速度更快，大脑执行能力更强。
老人散步可以保持大脑的健康，老年人坚持散步对身体好处多，能够提高生活质量，并且能延缓身体的衰老，具有锻炼身体的功效，可以促进毒素的排出，可以降低血液中胆固醇的含量，老年人最好在饭后半小时散步，这样不仅可以促进食物的消化吸收，还可以保持大脑的健康。
老人每天走路极大有益身心健康：
注意：老人散步应根据自己的身体情况量力而行，以免在散步途中突发疾病而措手不及。散步过程中一旦出现疲劳、头晕等情况，应尽快找地方休息。每次散完步回家之后可喝一杯热水补充元气，靠在榻上闭目养神一会儿。
