长期坚持运动，能给我们身体带来许多好处。但是运动这件事情，难的不是去一次两次，而是坚持。有些人选择用周末把一周的运动量一把子追满。
这种恶补式的运动，是否也能获得规律运动一样的好处呢？
周末集中式运动，是真的有用！
最近发表在期刊《循环》（Circulation）上的一项研究解答了这个问题。研究人员根据运动习惯，将研究对象分为了三大类：不活跃组（每周运动时长 150 分钟）；规律运动组（每周运动时长≥150 分钟，均匀分布在每天完成）；周末运动组（每周运动时长≥150 分钟，但集中在 1—2 天内完成）。
相比于不活跃组，这两组的研究对象有 200 多种疾病的发病风险都显著降低了。其中，又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险降低最为显著。
规律运动组和周末运动组参与者在中位数 6 年期间患病高血压的风险分别降低了 23% 和 28%，而患糖尿病的风险则分别降低了 43% 和 45%。此外，他们肥胖的风险分别降低了 45% 和 56%，呼吸暂停风险分别降低了 43% 和 51%。
当规律运动组和周末运动组进行对比时，两者之间并没有观测到显著性的差异。换句话说，无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动，只要时间达标了，获得健康益处居然是差不多的！
不爱运动，可以这么做！
已经在践行“周末恶补”运动模式的人，可以致力于摸索一套令自己舒适的运动模式。
对于不爱运动的人来说，可以尝试一下徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等等相对更好玩的运动方式。
这些运动方式，相比跑步、力量训练、瑜伽等等偏训练式的运动，会更有趣味性。
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2025年
《中国妇女报》《中国妇运》
来源/科普中国
原标题：《一种远被低估的运动方式，1周哪怕做1次，对身体的好处都远超想象》
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