青少年体育运动应该注意些什么
进行运动是对身体非常有好处的一件事情，为了身体健康起来，很多人都加入到了运动的行列。但是在运动期间也是有很多需要注意的事情的，如果不重视这些事情，那么运动的效果就会减弱，同时还会对自己的身体造成一定的伤害。下面就跟着小编一起了解运动期间需要注意的事情吧。
1.让锻炼保持趣味性，使不同年龄段的青少年都有好玩的体育锻炼与训练。
2.每个星期里休息一两天，或者换其他的锻炼方式，让自己的身体肌肉放松一下。
3.在锻炼两到三个月后，休息下。将自己的注意力放在其他的体育活动上或者间隙的锻炼，这样既可以让自己的相应的肌肉休息—长期疲劳引起受伤，也可以防止失去状态。
4.注意适度锻炼，教育孩子要让体育锻炼的进步与身体保持一致。体育锻炼的`力度和强度不要大打超出自己身体的承受力。
5.鼓励孩子在一个学期参加一个体育社团。
6.不要轻易增加每个星期的体育锻炼量，重复锻炼的次数。但是也不要长时间不参与锻炼。
7.鼓励青少年一年中至少两三个月不参与某种特定的体育锻炼。
8.运动员，队员和教练都应该学一些运动营养学、运动摄水量、运动安全和避免过度运动方面的知识。
9.如果有人抱怨某些问题，比如过度疲劳，特定肌肉的酸痛或者不理想的竞技状态，最好让他休息休息。因为这样会让他的状态得到很好的恢复和提升。
如果有人过度锻炼的话，他是很容易受伤的，而且受伤带来的康复时间可能持续几个星期甚至几个月。
科学院也给那些参加马拉松，三项全能运动还有那些同时参加很多运动的青少年提出了相应的建议。如果像马拉松和三项全能运动的强度适当的话，对于请少年来说是不错的锻炼方式。因为他们可以锻炼他们的肌肉力量和承受力。如果他们看到他们的成长的话，相信他们会和享受其中乐趣的。
如果青少年在长时间持续的进行锻炼是很容易会受伤的，在锻炼的时候要学会适当的休息，或者是换一些其他的运动，在不同的时间里锻炼不同的肌肉是不会给身体造成伤害的，这样可以使得其他部位的肌肉得到放松，所以大家在锻炼的时候是需要注意的。
根据年龄选择不同运动
以提高免疫力为出发点的锻炼，规律、科学、适量是重点。刘旭良表示，青少年每天都应至少保证半小时的中等以上强度的体育锻炼，不建议采取频率低、运动量大的方式，以免因一时运动过量、身体疲劳，导致免疫力突然下降，容易生病。锻炼之前，一定要做好足够的热身活动；锻炼之后，要做好恢复性的整理运动，并及时补充电解质。
由于中小学生的骨骼、肌肉还未发育成熟，体育锻炼应该以提高身体素质为目标。总体而言，跑步、游泳等有氧运动都是较好的运动方式。技巧性的体育锻炼有助于智力发育，但低龄学生应优先选择非对抗性的项目如乒乓球、棋类等。大龄学生可以逐步进行对抗性体育锻炼如篮球、足球，但建议要在专业教练的指导下开展。
具体而言，低年级小学生，运动目的以提高身体协调能力为主。可选择跑步、跳绳、平板支撑、肌肉拉伸（如体前屈）等。强度以中等强度为主；高年级小学生，可适度增加核心力量和四肢力量的锻炼，强度以中等强度为主，高强度为辅；初中学生可逐步增加中等强度的对抗性锻炼；高中学生的身体已经接近成年人，可以进行高强度的各种项目锻炼。
运动时要注意这些问题
要提醒的是，运动时不应佩戴口罩，以免影响摄氧量而带来一系列不良后果。因此，应注意选择运动地点，避免在空气流通较差的`空间内运动。若在健身房等室内锻炼，应选择严格执行防疫规定的正规场所；在家里运动时，应保证通风良好；在学校锻炼时，可错峰使用运动场所。锻炼结束后，尤其在使用完公用设施后，要做好自身清洁消毒。
此外，运动时较易造成摔伤、扭伤、撞伤等各种创伤，轻者软组织挫伤，重者骨折。刘旭良建议，家长应积极学习基本急救知识，包括对可疑倒地者的心肺复苏判断和创伤判断。青少年也应尽量了解基本的急救常识，在个人不符合施救情况下，应第一时间呼救，避免错误救护措施带来的伤害。
1.剧烈运动时和运动后不要多喝水。
当剧烈运动时，体内的盐会随着大量的汗水排出体外。饮用过多的水会降低血液的渗透压，破坏体内水和盐的代谢平衡，影响人体的正常生理功能，甚至导致肌肉痉挛。因为在运动时，你需要增加心跳。增加血液和氧气的呼吸频率，以满足运动的需要。大量饮用水会使胃膨胀，阻碍横膈膜活动，影响呼吸;血液循环增加，增加心脏负担，不仅不利于运动，而且损害心脏。
此外，大量饮用水会降低胃酸浓度，影响食物消化。长期大量运动后饮用水容易患胃病。
2.饭后不宜运动。
饭后，你需要更多的血液流入胃肠道，以帮助食物消化和营养吸收。如果你在这个时候参加运动，你会导致血液流向四肢，阻碍胃肠道的消化。随着时间的推移，它会导致疾病。虚弱的`人饭后血压也会降低，这被称为饭后低血压。他们外出时很容易摔倒。长期饭后运动容易患盲肠炎。
3.在不适当的地方运动会带来伤害。
因为运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康需求，所以我们必须在运动前选择一个好的地方，以平坦、开放和新鲜空气的公园。海滩。体育场馆等。
4.心情不好时不要运动。
这不仅是身体锻炼，也是心理锻炼。当你生气和悲伤时，不要去操场发泄。运动医学专家解释说，人的情绪直接影响身体的生理功能，情绪的变化是在大脑深处产生的，并扩散到全身，在心脏和其他器官上留下痕迹，这将影响人体的健康功能。
5.选择最佳运动量
方法有很多：如指数评估法、心率评估法、库珀评估法、菲克斯评估法、疲劳评估法、简单评估法、阶段评估法等。因为每个人的实际情况都有很大的不同，而且安静的心率相差15-30%，甚至更多，所以最好的运动量应该根据他们的年龄来选择。性别。职业特征。身体状况。健康水平。运动基础。生活环境。目的和任务是由不同的情况决定的。
6.整理运动的好处。
整理活动是指在体育锻炼后使用的一系列恢复手段，如放松练习和运动后按摩。目的是消除疲劳，恢复体力，提高运动效果。整理活动可以放松肌肉，放松肌肉。在运动过程中，肌肉张力很大。
如果在剧烈运动后立即静止，肌肉中积聚的血液不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。
相反，在锻炼后做一些整理活动，使锻炼慢慢放松，或通过按摩挤压肌肉和穴位，肌肉可以得到充分的放松和休息。
7.运动后营养补充和恢复。
运动员通常每天训练，接近比赛甚至每天训练两次，通常需要每天连续参加两到三次比赛，包括预赛。决赛。和决赛，如田径和游泳，或连续几天，如篮球，那么运动后的营养补充变得非常重要，对下一个练习或比赛的结果有绝对的影响。
对于运动员来说，运动后的恢复不应该是自然的，而应该是对运动消耗的能量和营养的积极补充，为比赛或训练做好准备。
8.运动后的营养补充
主要集中在三个方面:第一个方面:补充因出汗而流失的水分和电解质。第二个方面:补充运动中消耗的肝糖。第三个方面:修复受伤的肌肉和组织。
1.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
2.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的`发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
3.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
在进行运动的时候还需要注意集中注意力，不能够分心。如果是想要通过运动来瘦某个部位，那么就可以考虑把意念几种在某个部位上，这样能够使得减肥效果更佳。另外就是如果运动期间有大量出汗的情况，那么就需要及时补充水分。
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